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PYLOS ROUTINE
1. Knee Huggers           5. High Knees
2. Pull Backs                 6. Butt Kickers 
3. Cradles                     7. Grape Vines (Left Leg)
4. Scoops                     8. Grape Vines (Right leg)
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AB ROUTINE "A"
1.  Heel Touch Crunches                     (1min)
2.  Side Heel Touches                        (1min)
3.  Regular Plank                               (1min)
4.  Straight Leg Lifts                          (1min)
5.  Mummies                                     (1min)
6.  Bicycle Crunches                           (1min)
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                                                      Total Time = 6min 
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STRETCHING ROUTINE
1. Standing Lean (Right, Left, Middle)    6. Knee Huggers (Right, Left)
2. Legs Crossing Lean (Right, Left)        7. Dead Flamingo (Right, Left)
3. Flamingo (Right, Left)                      8. Calf Stretch (Right, Left) 
4. Sitting L Stretch (Right, Left)             9. Rippers (Right, Left)
5. Butterfly

​AB ROUTINE "B"
1.  "V" Sits - Runners                    (30sec)
2.  Supermans                              (1min)
3.  "V"Sits - Flutter Kicks               (30sec)
4.  Reverse Plank                          (1min)
5.  "V"Sits - Scissor Kicks               (30sec)
6.  Bent-Arm Side Plank                 (45sec each)
7.  Side-winder Sit-Ups                   (1min)
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​                                                   Total Time = 6min

STRENGTH "A" ROUTINE
1.  Forward Lunges (Alternating)              (1min 30sec)
2.  Single Leg Bridges (Left, then Right)    (45sec each)
3.  Straight Leg Clams (Left, then Right)   (30sec each)
4.  Calf Raises (Left, the Right)                (30sec each)
5.  Hip Dips  (Left, the Right)                   (30sec each)

                                                      Total Time = 6min 
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BODYWEIGHT ROUTINE​
1.  Push-ups                                               (30-45sec)
2.  Bodyweight Squats                                 (60sec)
3.  Push-ups                                               (30-45sec)
4.  Bodyweight Squats                                 (60sec)
5.  Push-ups                                               (30-45sec)
6.  Bodyweight Squats                                 (60sec)                                        
                                                       Total Time = 5-6min
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MID-DISTANCE - UPPER BODY WEIGHT ROUTINE

STRENGTH "B" ROUTINE 
1.  Forward Lunges (Alternating)                   (1min 30sec)
​2.  Single Leg Bridges (Left, then Right)         (45sec each)
​3.  Donkey Kicks (Left, then Right)                (45sec each)
4.  Face Down Leg Raises (Left, the Right)     (30sec each)
5.  Straight Leg Clams (Left, then Right)        (30sec each)

                                                         Total Time = 6min ​30sec

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​WEIGHTLIFTING ROUTINE

1.  Squats                                         (3 sets x 5rep)
2.  Bench Press                                  (3 sets x 5rep)
3.  Deadlift                                        (3 sets x 5rep)
​​                                                       
                                                    Total Time = 15min

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